[...] z trenigiem nóg ktory wsumie to chce zaczac od tego piatku bo jeszcze nie robilem poniewaz myslalem ze nie mam sprzetu .Ale ostatnio kolega na forum ustawil mi taki plan na nogi jak wyzej czy jest on dobry, duzo ludzi umnie mowi zebym nie robil martwego ciaga czy przysiadow bo one obciazaja strasznei kregoslup A ja porpostu chcial bymz aczac [...]
[...] ( sztanga ) 12.10.8.6 Nogi. 1.Wyciskanie na sownicy.10.10.8.6 2.Przysiady na maszynie .12.10.8.6 3.Nie wiem jak to sie nazywa wiec to opisze a wiec Siedzac majac nogi na ziemi podnosze je do kata prostego ( oczywiscie na maszynie ) 10.10.8.6 4.Uginanie nog w tyl 12.10.8.8 5.Spiecia na lydki 4x 25-30x Prosze o oceny mojego treningu i o [...]
Czy bjj proponuje coś do walki w stójce, oprócz wejścia w nogi, które jest ucieczką z tej stójki??? Wiadomo przecież, że nie można zakładać, iż każda walka będzie polegać na wejściu w nogi. Istnieje sto różnych okoliczności, kiedy wejścia w nogi zrobić nie będzie można. I co wtedy???
Witam, mam 20lat z siłownia mam do czynienia jakieś 2 lata z przerwami, brakowało trochę systematyczności przez brak czasu (pomoc na gospodarstwie) ale nie o to się tu rozchodzi. Chce spróbować sił w planie FBW i mam nadzieje ze ktoś mi pomoże wprowadzić jakiekolwiek korekty o ile będą potrzebne. Oto plan: Trening 3-razy w tygodniu (Zestawy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jest to mój pierwszy plan FBW więc proszę o poprawienie błędów i dołożenie ćwiczeń których brakuje. Ankieta" Wiek:17 Waga: 90 Wzrost: 185cm Staż: Dopiero zaczynam Sprzęt: Gryf łamany, Hantle , Gryf Prtosty Trenować będę : Pon/Śr/Pt Plan A Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]
Wracam po problemach zdrowotnych :) Zleszczylem sie strasznie xD . W miedzy czasie troche machałem na ławeczce i hantlami wiec troche siły zostało . Na poczatku obciążenia będą śmieszne dlatego prosze się nie nabijać Aktualne wymiary : Klatka : 107 Brzuch : 84 Biodra : 87 Udo : 56 ;o Biceps : 36 ;o Przedramie : 29 CEL : MASA , MASA , MASA [...]
Rozpisałem nową rozpiske prosze o ewentualne poprawiki :) Do tej pory cwiczylem 3x w tyg pon Klata+triceps Sro Barki+kaptury+nogi Pia Plecy+Biceps+p.ramie Robilem plan typowo na Mase !! Diete stram sie trzymac + suple Od jakiegos czasu mam zastoj głównie na bicku i p.ramieniu i to jest moj problem Mysle sobie ze p.ramie dla tego mysle ze lepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] barki 3ćw barki 1ćw przedramie i 2ćw przedramie i potem druga seria tak samo itd? Jeśli nie zrozumiecie, to chodzi mi o to, czy ćwiczyć obiegowo najpierw 1 grupę mięśni (np nogi) potem drugą (barki) i trzecią (przedramie) czy wszystkie po kolei, że nogi - 1,2,3,4 ćw i od razu barki i przedramie i znów wracam do nóg i tak w kółko. Pozdrawiam, [...]
[...] wakacje to nie specjalny pomysł... Trening obejmuje 4 dni w tygodniu Poniedziałek: plecy Wtorek: klatka + biceps Środa: wolne Czwartek: barki + triceps Piątek: wolne Sobota: nogi Niedziela wolne Plecy: Ćw.1 Podciąganie na drążku do klatki - 4 x ile dam rade 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie, chwyt młotkowy 4 x 12,10,10,8 3. [...]
Znalazłem tą rozpiskę na forum i troche zmodyfikowałem nie znam się za bardzo na fachowych nazwach sprzętu a więc wybaczcie:) 1.Dzień 1 - Klatka, Biceps,plecy, Brzuch Klatka: -wyciskanie gryfu na ławeczce prostej 3x 10 -wyciskanie gryfu na ławeczce pod skosem (głowa w dół) 3x10 Biceps: -uginanie ramion z hantlami na młotki 3x10,8,6 <-- normalne [...]
[...] kobiet. O ile u mężczyzn wiem co i jak tak u kobiet zbytnio nie wiem co omijac co jest zbedne czy roznice sa na tyle duże. Wiadomo u kobiet glowne nastawienie na pośladki , nogi a klatke można dac 1 cw na tydzień np. Jakie plany sa najlepsze dla początkującej i takiej która ćwiczy kilkanaście miesięcy? Sprawdzi sie typowe 3 dniowe fbw? 2 cw na [...]
[...] w okolicach 160-170 kg pompki: 130+ Mój obecny plan wygląda następująco: dzień 1 - Klatka, triceps dzień 2 - biceps, barki, przedramię dzień 3 - plecy dzień 4 - nogi Nigdy nie narzekałem na taki rozkład treningowy, progress jest na tyle zadowalający, że motywuje do dalszych treningów jednak potrzebuję jakiejś małej zmiany głównie z [...]
[...] Tak wyglądałby trening, to co chciałbym na nim osiągnąć to zwiększyć siłę w trójboju oraz powiększyć górę ciała ponieważ po zabawie z dwubojem odstaje od nóg. Dlatego też nogi są rozbite na push pull żeby jak najbardziej rześko podchodzić do głównych bojów i nie dawać im za dużego impulsu w postaci treningu hyper. Co o tym myślicie ma to sens? [...]
[...] trening brzucha. suplementy: thyrotherm Hydroxycut hardcore Do dnia dzisiejszego schudlem w pasie ok 4cm (do 89,5cm), w klatce 3cm, waga -2kg Strasznie mi schudla buzia i nogi masakrycznie. Z zalozenia chcialem byc na redukcji do konca roku, ale przez ta jak na twarzy schudlem i nogach, zastanawiam sie czy tego teraz nie przerwac. Od rowerku [...]
Priorytetami sa Plecy i Bic/Tric. Wiek -18 Waga - 80 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa Staż lacznie - ok 8msc Aktywność fizyczna - Wtorek-Siatka i w nietreningowe czasami HIIT Dostęp do sprzętu - Lawka, sztanga, sztangielki, drazek Dieta - http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_Po_cyklu-t477325.html Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc-3x10 modlitewnik-3x10 przedramiona. Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem-3x25 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu-3x25 Piątek-nogi+barki+przedramiona wycisaknie sztangi przed głowy-4x8 hantle w bok- 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim uchwytem-4x10 nogi przysiady-4x10 wspięcia na [...]
Witam Słowem wstępu: Dziennik będzie zawierał wypiski treningowe, uwagi i ew. filmy. Zrzutów z miski na razie nie planuję. Jest to poniekąd kontynuacja dziennika http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253.html który za moment zostanie zamknięty. Proszę o powstrzymanie się od spamowania i [...]
Stójka w bjj
